Кои са най-добрите упражнения за стягане на корема?

Тренирайте поне няколко месеца, за да има ефекет
Обновена: 27 авг 2019 23:03 | 27 авг 2019 23:03, Екип на Tialoto.bg
16
 Кои са най-добрите упражнения за стягане на корема?
Pixabay

Стегнатият корем е блян за повечето хора. Той обаче се получава след дълги месеци, прекарани във фитнеса и много изморителни упражнения. За да постигнете оптимални резултати, трябва да знаете какво точно да правите в залата и кои тренировки са необходими за получаването на перфектната форма. 

Неизменна част от процеса за стегнат корем е и правилната диета. Трябва да намалите приема на калории, както и да се насочите към някои по-здравословни неща. Има различни режими на хранене, препоръчвани от различни диетолози и фитнес треньори. Все пак всички те успяват да постигнат съгласие по един въпрос - най-добрите упражнения за стегнат корем.

Според американско проучване, има три тренировки, които са най-ефикасни. С тяхна помощ ще успеете да се сдобиете с желаните плочки на корема и да направите перфектно тяло за следващото море. Разбира се, с физическата активност идват и други плюсове - повече енергия, по-добър тонус и добро настроение. 

Ето трите най-добри упражнения за стегнат корем и правилното им изпълнение.

"Каране на колело"

Според проучването, това е най-ефикасната тренировка за постигане на стегнат корем. Т.нар. bicycle crunches се основават на опита да докоснете лакътя си до срещуположното си коляно. Легнете на постелка на земята и се опитайте краката ви да не докосват пода. Сложете пръстите на ръцете си на главата зад ушите. 

За да стегнете корема си, започнете да свивате коляното си към гърдите и към него да доближавате срещуположния лакът. Трябва да завъртите тялото си, което още повече добавя към трудността и ефикасността на тренировката. Това упражнение натоварва всичките ви мускули, включително и тези, които отговарят за оформянето на плочки.

Captain's chair

За тази тренировка ще трябва да посетите залата. Трябва да намерите т.нар. captain's chair или стол без седалка. Самият уред представлява облегалка, която от двете страни има място за ръцете и стойки, за които да се хванете и крката ви висят надолу.

Целта на упражнението е да повдигате краката си бавно като използвате само мускилите на корема. Опитайте се да стигнете до прав ъгъл и след това леко да сваляте краката си надолу. След това повтаряте упражнението. 

Коремни преси върху топка

Последното, но не по ефикасност, са коремните преси върху фитнес топка. Щом се заговори за стегнат корем, повечето хора разчитат само на коремните преси и това е първото, за което се сещат. Но правенето на този вид упражнения върху фитнес топка са много по-ефикасни от обикновените.

Още упражнения за стегнат корем вижте в Tialoto.bg 

 

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase


16
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
12
2
 
5
 
! Отговори
Анонимен преди 4 години
Ние, от Българското правителство с помощта на нашите евро-партньори сме се погрижили за вас.Вдигнахме ви цената на месото и ви намалихме доходите! Не се притеснявайте, ще имате плосък корем, че и дори вдлъбнат и без да се морите с упражнения!
11
2
 
3
 
! Отговори
-|- преди 4 години
Гребане с лъжица в паница е най-ефикасният метод :)
10
1
 
12
 
! Отговори
Иванов преди 4 години
И като извадиш оформена коремна преса все едно ще стане голямо чудо. Най-много някоя ученичка да се впечатли.
9
2
 
11
 
! Отговори
Анонимен преди 4 години
Колкото и упражнения да правиш, ако си дебел... мускулите се крият под мазнината. Побягайте малко, яжте по-добре и ще ви излезе коремчето.
8
0
 
18
 
! Отговори
Анонимен преди 4 години
"Стегнатият корем е блян за повечето хора"Май никакъв блян не е, като гледам всеки втори е голям шкембак и явно много си му харесва.
7
3
 
7
 
! Отговори
Мятане на гьобеци преди 4 години
Ефектно е и прави възможно носенето на дрешки с голо пъпче.
6
6
 
4
 
! Отговори
гражданин преди 4 години
Бам какво има да му стягаш на корема? Чудо голямо!
5
6
 
9
 
! Отговори
тренера преди 4 години
Най добрите упражнения са постъпателно възвратните движения и коремчето ще е стегнато винаги да ! :)
4
2
 
4
 
! Отговори
Константин преди 4 години
До ШибиРибиРазсмя ме! хахаха
3
13
 
6
 
! Отговори
Анонимен преди 4 години
Стегнатият корем не е признак на добро здраве...
2
3
 
9
 
! Отговори
Анонимен преди 4 години
Дет` разправя един с три шкафа медали и купи по културизъм - корем се тренира най-много един път на десет дена, останалото идва от яденето. Друг човек с по-големи и очертани плочки на живо не съм виждал...Тука крънчове, капитански столчета, коремни на топка... че и още упражнения - повервахме ви. На батко тренировката му е 3 серии по 20 коремни за 3 минути общо, ама с два диска 25-чки на раменете. И не по-често от един път на десет дни... 9 минути на месец ;) Аре, със здраве!
1
4
 
28
 
! Отговори
x преди 4 години
корема се стяга с правилна храна, а не с упражнения